s aby brzuch

[...] wskazała 83,5kg (2,5kg pod limitem klasyka juniora 182cm-100cm+4kg), na dzień dzisiejszy jest +10,5kg więcej - 94kg. Planuje powoli dokładać bardziej 'czystych' kilogramów, aby przy wadze 100kg nie wyglądać jak napompowany balon. Jak będzie widać jakąś żyłę nie będę miał nic przeciwko %-). Kondycją też nie pogardzę. Choć będzie bardzo ciężko, bo [...]

[...] treningu nastawionego na rozbudowę czystej masy z wieksza iloscia detali i spalenia tych 3-4 % BF - to plan na najbliższe 3-4 miesiące. Przy okazji zależy mi na tym aby klatka dalej była prirotyetem treningu oraz brzuch przydaloby się jakos podrasować. Serdecznie proszę ekspertow o rozpisanie porządnego trneingu z priorytetem na klatke i [...]

[...] - Faza dryga (patrz pod spodem) jeszcze bardziej rozpala twoje ramiona, zmniejszajac ilosc powtorzen w seriach ale zwiekszajac obciazenia. - Program zostal tak pomyslany, aby angazowac do pracy wszystkie miesnie konczyn, od nadgarstkow az po barki i rozwijac je w sposob rownomierny. - Zalecamy, aby w obu fazach treningowych przeplatac [...]

[...] cwiczen znalazlem wczoraj na jakims forumowisku.. Czy robiac te cwiczenia mozna cos faktycznie osiagnac ?? Ewentualnie porsze o rady :) Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). [...]

Witam, przejdę od razu do konkretów Zawsze byłem chudzielcem (na moje oko do wakacji 2007 miałem z 76-77 cm w pasie, wątpię aby było więcej). No właśnie, byłem... na wakacjach 2007 postanowiłem zacząć robić ćwiczenia na brzuch aby pojawiły się na nim mięśnie... od tej pory zaczął mi rosnąć brzuch... i to bardzo szybko, obecnie mam z 85cm [...]

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

[...] osiągnąć. To właśnie dlatego kulturyści kładą tak duży nacisk na dorzeźbienie, odpowiednią separację i definicję mięśni. Jeżeli ktoś chce wyglądać idealnie, musi starać się, aby wszystkie te czynniki ze sobą zgrać. Zbyt wielka masa je niszczy i powoduje, że efekty długotrwałego treningu zostają zatracone. Nie chcę tutaj totalnie potępiać dużej [...]

[...] do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, połóż nogi pod jakimś szczeblem, albo poproś kogoś żeby Ci usiadł na stopach, tak abyś miał na czym się zaprzeć robiąc brzuszki. Wykonuj pełne brzuszki, kładąc się i do końca zginając. Pomiędzy 1 serią a 2 rób sobie przerwę koło 2 minut, a odstęp pomiędzy [...]

[...] o brak: szyderstwa ośmieszania wyzwisk zawistnych postow o brak napastliwej,tendencyjnej a tymbardziej złośliwej i destrukcyjnej krytyki! My próbujemy i chcemy cos zrobic aby było lepiej jeśli Ty nie masz nic do powiedzenia aby nam pomoc w tym temacie - Twój jedyny cel to ośmieszanie innych, wywyższanie wlasnej osoby - lub to o czym napisałem [...]

[...] ewentualną pomoc w zakresie diety oraz planu treningowego. Dane podstawowe: 25 lat, 175 cm, 67 kg, ektomorfik. Trochę tekstu się nazbierało, więc główne pytania pogrubiłem, aby łatwiej było znaleźć. Do tej pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo domowe brzuszki i pompki, ale bez [...]

[...] : z punktu zdrowotnego żadne, ale osobiście prawie nie jadam owoców, bo nie lubię (wyjątek banany), nie tknę makaronu pełnoziarnistego (równie dobrze ktos mógłby mnie prosic abym zjadła kożuch z mleka) i owoców morza, ogólnie potrafie byc bardzo wybredna. Stan zdrowia: ogólnie dobry, lecz mam jakąś tam skoliozę ( tyle wiem z dzieciństwa, potem [...]

[...] ze mięsnie pracują i nie bolą mnie plecy cały moj plan opiera się na mojej wiedzy i sam wszystko planowałem, ale jako ze nie jestem doświadczonym "kulturystą" chciałbym aby ludzie ktorzy się na tym znają mi doradzili, i w ogole odnieśli się do moich założeń. Chciałbym byście skomentowali moje wywody i pomogli mi osiągnąć założone efekty.' [...]

[...] w dni wolne od silowni? ( bede walczyl z silownia 4 x w tygodniu ) czy moze bieganie rano naczczo i po silowni? ( i czy przyjmowac bcaa czy na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 [...]

[...] że do tego nie doszło. A szkoda, bo codzienny tysiąc nadprogramowych kalorii mógłby oznaczać niezłe, bezkarne wyżerki albo chipsy z lodami. Oprócz tego, że dzięki nowo nabytym mięśniom stałem się niezwykle pożądany jako mężczyzna do otwierania słoików, właściwie cóż mi po nich? Aby się tego dowiedzieć, zgłosiłem się do Claude’a Boucharda z [...]

[...] 3-4-8-10 dniowych. Typowy schemat 4 dniowy: 1 dzień - klata, barki 2 dzień - plecy, łapy 3 dzień nogi, brzuch 4 dzień - off POWTÓRZ (celowo brzucha i łydek nie wpisałam – aby każdy myślał samodzielnie gdzie je umieścić) Możesz rozłożyć to na 5 dni , czy 6. Nie musisz trzymać się schematu tygodniowego. Ja się nigdy nie trzymam :) - możesz [...]

[...] brzucha w czasie gdy podnosisz górną część tułowia. Zatrzymaj się na chwil na górze i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wyprosty tułowia: Połóż się na ławeczce i pozwól aby górna część twojego ciała opadła luźno prostopadle do podłogi. Trzymając ręce skrzyżowane na piersiach lub przy uszach, podnieś tułów aż znajdzie się w położeniu [...]

[...] potrzebujesz? Wiemy, że ilość zjadanego białka ma bezpośreni wpływ na przyrost masy mięśniowej. Badania wciąż wykazują, że trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie na białko, aby wystąpił przyrost mięśni (tkzw. hipertrofia). Dodatni bilans azotowy jest kluczem do wzrostu mięśni. Co więcej naukowcy już wiedzą, że wystarczy spożywać tylko dodatkowe [...]

[...] zadawać mnóstwa głupich pytań przeczytałem wszystko co było podwieszone w dziale odżywianie i zmajstrowałem swoją pierwszą w życiu dietę. Przy jej układaniu przyświecało mi aby nie była aż tak bardzo monotonna i spełniała wszystkie swoje podstawowe funkcje. Zawarłem w niej 5 posiłków spożywanych co 4 godziny bo uważam że naprawdę nie ma potrzeby [...]

[...] roku na siłowni, lecz dotychczas miałem plany treningowe własnego autorstwa, nie sprawdzane przez nikogo. Dziś chciałbym was poprosić o poprawę mojego ostatniego planu tak aby miało to jakoś ręce i nogi. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, Wtorek: brzuch, nogi Środa: grzbiet, bicepsy, Czwartek: brzuch, Piątek: klatka, barki, tricepsy, [...]

[...] do trenigu :"Metoda tylko dla wytrwalych POMPOWANIE MIESNI" Wstep maly do trenigu: Nie od dzis wiemy,jak uparte bywaja nasze mięśnie. Na trenigach wkładamy wiele sił w to ,aby zmusic je do rozwoju,a one nic sobie z tego nie robią.Odmawiaja nam wszelkiej wspolpracy, uwazając zapewne,że nie jestesmy tego godni. Nie po to jednak tak ciężko [...]